ঘরে বসে ব্যায়াম করার পদ্ধতি

 ঘরে বসে ব্যায়াম করার পদ্ধতি

মূলত এটি স্বাস্থ্যকর জীবনের সহজ উপায়বর্তমান সমাজের সকলের কাজের চাপ ব্যস্ততা পড়াশোনা বিভিন্ন ধরনের চাপ এগুলো নিয়ে এখন আর জিমে যাওয়া সম্ভব হয় না। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘরে বসেও নিয়মিত ব্যায়াম করা যায় আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য। এই কাজটির জন্য আমাদেরকে ধৈর্য এবং নিয়মিত একটি অভ্যাস তৈরি করতে হবে। 

তাই আমরা এখন আলোচনা করব ঘরে বসে ব্যায়াম করার কিছু পদ্ধতি নিয়ে:

প্রথমেই ঘরে বসে আমরা কেন ব্যায়াম করব?

সময় সাশ্রয়ী হবে,অযথা জিমে যে সময় নষ্ট হবে না। যেকোনো এক সময় আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন এবং পরিবারের সঙ্গে সেটা করতে পারবেন। 

ঘরে বসে ব্যায়াম করার জন্য কিছু প্রস্তুতি: 

প্রথমে একটি জায়গা নির্বাচন করতে হবে যেখানে পর্যাপ্ত পরিমাণ আলো বাতাস পাওয়া যাবে। তারপর ব্যায়াম করার জন্য একটি আরামদায়ক পোশাক তৈরি হবে।

ঘরে বসে করা যায় এমন কিছু ব্যায়াম: 

প্রথমেই কিছুক্ষণ হালকা ব্যায়াম করে নিতে হবে যাতে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে। যেমন: হাত ঘোরানো, গলা ডান-বামে ঘুরানো,হালকা দৌড়ানো।

পুষ-আপ আমরা বাসাতেই করতে পারি। এই ব্যায়াম আমাদের হাত-পা শক্তিশালী করে। 

ঘরে বসে যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি: 

যোগব্যায়াম শরীর এবং মন্দিরের জন্যই কার্যকর। এই যে আমাদের মানসিক চাপ কমায়,শরীরের প্রত্যেকটি জয়েন ঠিক রাখে। এছাড়াও এই ব্যায়াম আমাদের মাজার এবং মেরুদন্ডের জন্য খুবই উপকারী। 

আমাদের শুধু ঘরে বসে ব্যায়াম করলে হবে না কিছু নিয়ম মেনে খাবার ও খেতে হবে। এই সকল খাবারগুলো হতে হবে শরীরের জন্য উপকারী কোন ফ্যাট জাতীয় খাবার নয়। যেমন:বাদাম,মধু,তিন-ফল,ডিম,দুধ,ডাল,মুরগি। এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। মিষ্টি জাতীয়,ভাজাপোড়াচর্বি জাতীয় এ সকল খাবার বাদ দিতে হবে।

ঘরে বসে ব্যায়াম করার কিছু উপকারিতা: 

১.ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে ।

২.রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।

৩.ঘুম ভালো হবে ।

৪.মানসিক চাপ কমবে ।

৫. শরীরের গঠন সুন্দর হবে।

ঘরে বসে ব্যায়াম করার উপকারিতা এর মূল কথা:

ঘরে বসে ব্যায়াম করা কঠিন কোন কাজ না। বরঞ্চ এটার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই আজ থেকেই আমাদের উচিত কিছু নিয়ম মেনে ঘরে বসেই প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করার অভ্যাস তৈরি করা।